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就地轉悶頭練(洪氏孟傳實用太極武學)

洪氏之式拳孟傳弟子交流切磋园

 
 
 

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关于我

迷戀太極纏絲,享受螺旋運動。洪氏太極拳孟憲彬师親传不成器的弟子學生,胡亂習拳幾載。拳學無成,欺師滅祖,妄談洪拳,墨黑洪門。現成就只能照葫芦畫瓢。『傳系:創拳祖师爺洪(均生)公→恩师孟(憲彬)公--準確承繼洪爺拳理武學且有發展的唯一在世傳人』。

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<通俗>太极松劲功法  

2008-07-01 23:47:50|  分类: 旁门速成功法 |  标签: |举报 |字号 订阅

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<通俗>太极松劲功法

 太极松劲功法分:转腰松胯、合气松身、摆臂松肩、弯腰松筋和坐腿松膝.

一、转腰松胯--松肩法(手如鞭):双手于身体前后之左右甩动。

 膝盖微松,两手往两侧张开上举成一直线,随着腰身左转,右手于身体前方往左甩,左手于身体后方往右甩,做同时间之左右甩动;反之亦然. 双手于身体前后左右甩动惯性运动。

 重点注意:松肩旋腰、前后甩手。两手上举时高不过肩,低不过腰,眼视前方。

二、合气松身--松膝法(足如根):双手张开摆荡。

双手往两侧张开,再合手向下摆荡,同时顺势向下顶膝;

再次双手往两侧张开,再合手向下摆荡,同时膝盖再往下顶膝;再次双手往两侧张开,再合手向下摆荡,同时膝盖顺势向上打直;再次双手往两侧张开,再合手向下摆荡,同时膝盖顺势再上打直。

两次向下顶膝,两次向上直膝。重复二下二次的摆荡动作。

重点注意:合手摆荡同时顶膝或直膝,两者是同时完成。下蹲时膝盖前顶,不可顿膝。

三、摆臂松肩---松胯法(身如树):抬手放下。

松膝,左手向前拉伸,高不过肩,低不过胸,轻轻向后荡下,同时换右手向前拉伸,再轻轻向后荡下,两手做前后交互荡手运动。

重点注意:前后荡手,手往前探时身体不可前倾,往后放松时不可用力后甩。向后荡下时手掌心会滑过大腿外侧,而不是故意去拍打大腿。肩和腰不可左右晃动,只是左右手前后摆荡。

四、弯腰松筋---松腰法(柔如柳):收下巴收腹、屈膝、下蹲、低头弯腰、直膝。

(1) 前后摆动:双手同时做一前一后上下腰部摆荡。

(2) 松肩回转:肩部放松做向前及向后的绕动。

(3) 左右摆动:利用腰部的力量,两手同时向左及向右做甩腰的动作。

重点注意:起身时,膝盖放松,收腹,身体再慢慢撑起来,最后再抬头。

五、坐腿松膝---松踝法:         

右式(1) 弓步、后座转换:平行步,腰身右转,右脚尖右开45度,手放腰胯处。重心移到前面,成前弓步,重心在前脚踝、后脚跟,松前脚跟、后脚踝。后座,重心移到后面,重心在后脚踝、前脚跟,松后脚跟、前脚踝。

(2) 抬脚踏步:扣腿转身回正,重心在左脚,右脚做脚跟、脚尖原地定点滑动。换左式。

重复左、右两式。

重点注意:重心转换时不可以前倾或后仰。

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